08.12.14 ベランダローラー1時間（25キロ）

昨日のすがの部LSD合宿でローラーの重要さが話されていた。今日は雨だしひとつ実践してみることに。

ケイデンスを見ながらと思って始めたが、またまたサイコンの具合が悪い、ケイデンスが感知しないのだ。仕方がないので心拍を70％に保つということでペダリング。

ちょうど足の部分が窓ガラスに映るので、そのへんもチェックしながら1時間ほど。最初はかなり寒かったが終盤うっすら汗をかき終了。

その後久々にワックスかけしてピカピカにし、ついでにグビっと一杯やって身体もリフレッシュ。

08.12.13 のこのこ往復143キロ

今日は７時出発、CRに入るとちょうどチームFが来たので後ろに付かせてもらった。物見山往復組み、周回組み、LSD組みといろいろらしい。その中でLSD釜焼きピザコースに同行させてもらうことに。

一般道に出るとチョイスピードアップ、先頭交代しながら進んでいたが中島町付近でもう一段スピードアップ、たまらずちぎれてしまった。しかしLSDコースは戸守ローソンで補給ここで本体と分かれ横松に向かう。ちょっとお腹をすかせてピザ屋さんに行こうという訳だ。

この辺まで来るとけっこう寒々とした感じになってきた、LSDでは走っていても温かくならない。そうこうしているうちに小川町を過ぎピザ屋の『のこのこ』到着。うわさどうり普通の民家を手作りで改造した風の素朴な感じ。開店３０分も前だが部長の一言で中に入れてもらった。

ランチセットを注文。ポタージュにチーズたっぷりのピザとスパゲティ、仕上のコーヒー付きでかなりリーズナブル。お腹も満足じゃ。

帰りは川越街道をひとっ走りして荒川CRに。寄り道しないと意外と近い。秋ガ瀬付近でやっと日が差し込んで暖かくなってきた、一休みして２時頃帰還。部長、チキンさんありがとうございました。LSDの時はまたお願いします。

08.12.11 荒川夜錬50キロ

夕方は風が強かったが夜になり収まったようなので出かけた。 走り出すとウインブレは不要、手袋も指付だと暑いのでポケットにいれ、往復で80分切を目標にペダリング。後半ダレないように抑え目で回していく。

途中気配を感じチラミすると後に自転車がいた、いつの間にか追いついてきたらしい。追い越されたらがんばって着いていこうと思っているうちにいなくなってしまった、残念。

胃の具合が良くない、出掛けに飲んだカフェオレの牛乳がお腹を刺激しているようだ。いつかのようにひどくないのでひとまず無視しとこう。

折り返すと右ふくらはぎが攣り気味になってきた、リアを1段下げて様子を見ながら進む。そんなこんなで1時間21分、Avg31.7キロ、ハアハアしない割にはまずまずのタイムだった。

週末はスキーの予定であったが雪がなく中止、今年最後の白石アタックでも・・・。

08.12.08 ベランダローラー1時間25キロ

ケイデンスAve93回転、まだまだだ

08.12.07 清澄坂1周108キロ

昨日結婚パーティーにお邪魔しちょと遅くなった、案の定寝坊して8時ごろノコノコ出発。

今日は寒い、ペダリングで身体はそれほど寒くないがトゥカバーをしているつま先が冷たい。北風もあり巡航は２５キロぐらいまで落ちる。ボトルに口をつけていないのに戸守ローソンでトイレ休憩、やはり寒いのだ。その代わり空気は澄んで白い富士山がくっきり。

寒さでやる気もそがれ清澄坂大周回だけ。走る道々街路樹も枯葉を落とし景色も寒々とした感じである。1周して12時近くに大東坂を下る、途中の信号でせっかくのってきたスピードがストップ。まっすぐ行ければ惰性で距離を稼げるのだが残念（←実際はたいしたことはない・・・）

帰りのＣＲは今日も北風に乗って快走、前半は。途中秋が瀬付近でハンガーノック気味になってしまった、そういえば朝はパンしか食べていなかった。コンビニもないし、道をそれるのも面倒だしということでそのまま帰った。が、けっこうバテバテになってしまった。

補給は大事である。