08.12.28 走り収めの白石峠往復151キロ

CRは天気も良く風もだいぶ収まっていて走りやすい。最初は寒かったが朝霞あたりまで走るとけっこう身体も温まってきた。ケイデンスが表示されないが、若干の向かい風の中30キロチョイで踏んでいける。 田んぼの水はバッチリ凍っていた。


清澄坂を登り横松郷峠と思っていたが、調子よさげなので白石に進路変更。西平でジューシー肉マン補給し走り出す。しばらくするとどうもお腹の具合が・・・朝のお勤めはしてきたが、久しぶりの白石に緊張気味か？峠手前の直産販売所でトイレ休憩しいざアタック。

気持ち的には攻め気味でわりと踏んでいけた。ん、さっきの軽量化でお腹の圧力が取れ、なんとなく力が入らない、しかしダンシングも入れて走りはいい感じ。何とか30分切りでゴール。頂上付近は路肩に雪が溜まっていた、季節的にも登り収めだ。


帰りはうまい具合に北風が強くなり、中島町からCRは40キロ近くだ。ポケットのミニチョコパンを補給しながら帰ってきたが、これでは足りずに途中ガス欠後半はスピードが落ちてしまった。

今年は〆て11,631キロ、無事走れたのが何よりだった。

08.12.26 ローラー１時間２５キロ

今夜は風がすごい、それに冷たい。こんな夜はやっぱローラーでしょう。

今年もあとわずか、来年は記録更新が出来るようコツコツと練習しとこう。

結果はきっとついてくると信じて・・・。

今日までの合計11,480キロ

08.12.25 荒川夜錬５０キロ

風があるので上下ウインブレで出かけた。行きは追い風でよかったが河口からの帰りが風をはらんで重いの何の・・・今夜も思いのほか時間がかかってしまった。

１時間３０分、Ａｖｇ２８キロ、だんだん遅くなっているようだ。

08.12.24 X'マスイブ錬1時間約25キロ

ベランダローラー1時間、洗濯物に囲まれてペダリング。
ケイデンスAvg87回転、今夜はサイクリングだったな。

08.12.23 道満周回80キロ

昨夜の雨でCRはビショビショだ、こういう時は土手上を走って道満へ。8時周回開始、寒いせいか（予報によると朝は5度C）サイクリストも散歩の人も少なく走りやすい。

以前は5-6周目から肩や腰が張って気になるところだが、今日は調子がよく全く気にならない。先週末の三浦半島200キロが効いているのか、ハンドルを2センチ上げたのが良かったのか、クリートを少し前に動かしたのが良かったのか・・・どれが良かったかは不明である。

11周50キロ超走って終了、11時帰着。少し早すぎるか？

08.12.21 清澄坂1周111キロ

今日も気温はかなり上がるいらしい、7時過ぎ軽く回復走のつもりでCRへ。さすがに足が回らない、昨日の今ごろはケイデンス100ぐらいでペダリングしていたが、ギアを軽くしても90回転前後だ。

入間川大橋でチームFの釜焼きピザLSD隊に追いつかれた、しばらく付かせてもらって川島町方面に分かれた。

そのまま清澄坂、三段坂と廻って12時前帰着。まだ南風はそれほど強くなかったので助かった。

08.12.20 三浦半島マグロツアー209キロ記録更新

集合20分遅れで日比谷通過、戸塚8時は間に合わず北鎌倉へ。そこで無事合流総勢10名でマグロツーリングだ。途中鎌倉の小高い住宅街を下ると海が見えてくる、いいロケーションだ。

三浦海岸で一休み、朝は曇りがちな空だったが晴れ間が出てきた、海がキラキラまぶしい。今日は寒くなくそれほど風もなく走りやすい。

三浦大根の畑のなかを進み岬町へ、お目当てのくろば亭まではもう少し。エネルギーも切れ気味になり、ちょっとしたアップダウンが意外とキビシイ。

お店に入ってしばらくすると名物マグロの釜焼きのお出ましだ。オヤジさんの儀式で解体される、外はパリパリ、中はジューシーでとても美味そうだ。白ご飯ももらって補給。なかにはビールで補給している人も。

しばらくマッタリして店を出る、半島の西側を真っ白な富士山を見ながらペダリング、気持ちがいい。

厨子で輪行組みと別れ3人で横浜を目指す。朝比奈峠とちょっとしたアップダウンを二つ、あゆさんが口とは裏腹にスピードを緩めずズンズン進むのでヒイヒイいいながら着いていく。それほど長くないので助かった。

横浜から日暮れとの競争、行けるところまで行くことに。川崎あたりで薄暗くなってきた、が結局輪行するのも面倒なので、そのまま完全自走で帰ってきた。1日209キロは記録更新だ。

08.12.18 ベランダローラー1時間25キロ

今夜は風が強いのでローラー錬。ベランダもけっこう風が来る、それに冷たい。普段は途中から半袖になるところだが今回は上着が脱げない。

ケイデンスが出ないのでイマイチペースがつかめない、心拍を７０％前後で1時間ペダリング。

08.12.17 ローラー１時間２５キロ

今夜は雨なのでローラー１時間ほど。

タイヤが磨り減ったので別のをつけてみたらヒューヒューすごい音。このタイヤちょっとした溝がきってありそれが原因らしい、これではご近所迷惑だ。ちょっともったいないと思ったが普段使っているスリックに替えてペダリング。

さてサイクルコンピュータがケイデンスに続き心拍も表示しなくなってしまった、ひょっとして電池切れか？

08.12.16 荒川夜錬５０キロ

ＣＲに出るとちょい追い風、帰りのエネルギーを調整しながらペダリング。月明かりで明るいが堀切あたりで雨が。一瞬パラパラときたがその雲のところだけだったらしくすぐに止んだ。

上下ともウインドブレーカーで出かけたが、以外に寒くなく走っていると暑いぐらい。後半はジッパー全開手袋もポケットに入れて向かい風のなかに。

意外と風が強く１時間３６分かかった。←ベストラップ１４分がうそのようだ。

08.12.14 ベランダローラー1時間（25キロ）

昨日のすがの部LSD合宿でローラーの重要さが話されていた。今日は雨だしひとつ実践してみることに。

ケイデンスを見ながらと思って始めたが、またまたサイコンの具合が悪い、ケイデンスが感知しないのだ。仕方がないので心拍を70％に保つということでペダリング。

ちょうど足の部分が窓ガラスに映るので、そのへんもチェックしながら1時間ほど。最初はかなり寒かったが終盤うっすら汗をかき終了。

その後久々にワックスかけしてピカピカにし、ついでにグビっと一杯やって身体もリフレッシュ。

08.12.13 のこのこ往復143キロ

今日は７時出発、CRに入るとちょうどチームFが来たので後ろに付かせてもらった。物見山往復組み、周回組み、LSD組みといろいろらしい。その中でLSD釜焼きピザコースに同行させてもらうことに。

一般道に出るとチョイスピードアップ、先頭交代しながら進んでいたが中島町付近でもう一段スピードアップ、たまらずちぎれてしまった。しかしLSDコースは戸守ローソンで補給ここで本体と分かれ横松に向かう。ちょっとお腹をすかせてピザ屋さんに行こうという訳だ。

この辺まで来るとけっこう寒々とした感じになってきた、LSDでは走っていても温かくならない。そうこうしているうちに小川町を過ぎピザ屋の『のこのこ』到着。うわさどうり普通の民家を手作りで改造した風の素朴な感じ。開店３０分も前だが部長の一言で中に入れてもらった。

ランチセットを注文。ポタージュにチーズたっぷりのピザとスパゲティ、仕上のコーヒー付きでかなりリーズナブル。お腹も満足じゃ。

帰りは川越街道をひとっ走りして荒川CRに。寄り道しないと意外と近い。秋ガ瀬付近でやっと日が差し込んで暖かくなってきた、一休みして２時頃帰還。部長、チキンさんありがとうございました。LSDの時はまたお願いします。

08.12.11 荒川夜錬50キロ

夕方は風が強かったが夜になり収まったようなので出かけた。 走り出すとウインブレは不要、手袋も指付だと暑いのでポケットにいれ、往復で80分切を目標にペダリング。後半ダレないように抑え目で回していく。

途中気配を感じチラミすると後に自転車がいた、いつの間にか追いついてきたらしい。追い越されたらがんばって着いていこうと思っているうちにいなくなってしまった、残念。

胃の具合が良くない、出掛けに飲んだカフェオレの牛乳がお腹を刺激しているようだ。いつかのようにひどくないのでひとまず無視しとこう。

折り返すと右ふくらはぎが攣り気味になってきた、リアを1段下げて様子を見ながら進む。そんなこんなで1時間21分、Avg31.7キロ、ハアハアしない割にはまずまずのタイムだった。

週末はスキーの予定であったが雪がなく中止、今年最後の白石アタックでも・・・。

08.12.08 ベランダローラー1時間25キロ

ケイデンスAve93回転、まだまだだ

08.12.07 清澄坂1周108キロ

昨日結婚パーティーにお邪魔しちょと遅くなった、案の定寝坊して8時ごろノコノコ出発。

今日は寒い、ペダリングで身体はそれほど寒くないがトゥカバーをしているつま先が冷たい。北風もあり巡航は２５キロぐらいまで落ちる。ボトルに口をつけていないのに戸守ローソンでトイレ休憩、やはり寒いのだ。その代わり空気は澄んで白い富士山がくっきり。

寒さでやる気もそがれ清澄坂大周回だけ。走る道々街路樹も枯葉を落とし景色も寒々とした感じである。1周して12時近くに大東坂を下る、途中の信号でせっかくのってきたスピードがストップ。まっすぐ行ければ惰性で距離を稼げるのだが残念（←実際はたいしたことはない・・・）

帰りのＣＲは今日も北風に乗って快走、前半は。途中秋が瀬付近でハンガーノック気味になってしまった、そういえば朝はパンしか食べていなかった。コンビニもないし、道をそれるのも面倒だしということでそのまま帰った。が、けっこうバテバテになってしまった。

補給は大事である。

08.12.6 横松&林道雀川上雲線137キロ

明覚から横松郷峠に入ってみた。今日はちょっとやる気を出してみようということでケイデンス上げ気味でスタート。登り口を過ぎると緩坂が続く、だれないようにダンシングを入れてスピード維持。心拍も９０％以上でペダリング。今回は集中できまあまあ納得のいく走りができた。

右手にいつもゲートの閉まっている支線があるが少し開いていたので入ってみた。林道雀川上雲線というらしい。けっこうな勾配だがすぐに頂上らしきところに出た、ちょっと下ったところに東屋がポツリ。車が入らないため落ち葉がすごい、注意しないとスリップしそうだ。

ゆっくり下っていくと見覚えのあるスペシャライズドとすれ違った。熊チョイさんだ！こんなところで会うなんてビックリ。おいしい蕎麦屋を目指して毛呂山方面へ向かう途中とのこと、お供したいところだが午後からおよばれなのでしばらく立ち話をして先を急ぐことに。

下るとベンチがあるコンビニがあったので一休み。補給して帰途についた。ここ何週間か帰りは北風に吹かれて帰れるのでたいへん助かっている。強くなったのかと勘違いしないようにしないと・・・。

08.12.03 荒川夜錬50キロ

久々の夜錬にでた。CRはほぼ無風で走りやすい状況。出だしはケイデンス上げ気味でペダリング、登りはダンシングしてみた。

往路はまあまあ普通どうり、折り返して復路はちょいダレで回転も落ち気味。3/4時点でちょうど1時間、これでは20分以上かかりそうだ。後半がんばってみるが1時間26分だった。

Avg29キロ

08.12.02 ローラー1時間25キロ

遅くなったのでローラー1時間やってみた。
ヒルクライムのときアンクリングっぽいので注意しながらペダリング。
かかとを上げ気味にしたり、シートの後ろ側に座ってみたり試してみる。
負荷は軽めだったがAvg88回転とケイデンスはあまり上がらなかった。
Avg100近くまではもっていきたいものだ。

08.12.01 ベランダローラー1時間25キロ

外は雨が降り出してしまった、夜錬出なくて良かったよ。ということでベランダでローラーをまわす。

固定ローラーだが、タイヤが古いせいか力を入れたとき滑ってしまうところとちゃんと回るところがある。なので最初はペダリングがギクシャクするがしばらく回していると直ってくる。

しりが痛くなるので、たまにダンシングも入れながら1時間ほど。

Avgケイデンス89回転だった。

08.12.01 画像の件

練習のときカメラは重いので持ち歩かなくなった。代りに携帯カメラで撮っていたが、買い換えたときから画像に不満があった。同じ200万画素だが写りが違う。

せめてピンボケだけでも直したいということでフォーカスロックを使用して撮ってみた。そしたらまあブログで見れるぐらいにはなった、か？

今時は携帯でも８００万画素のカメラもあるようだ、画質では比べ物にならない。アングルで工夫してみようと思うが、センスもないのでどうしようもない・・・。

珍しいものを撮るしかないな・・・。